Ayurvedisches Süßkartoffel-Curry mit Reis

Heu­te tei­le ich mit dir das Rezept für mein ayur­ve­di­sches Süß­kar­tof­fel-Cur­ry. Seit­dem ich in Indi­en war, bin ich ein abso­lu­ter Cur­ry-Fan. Im Moment gibt es bei mir min­des­tens alle zwei Wochen die­ses lecke­re ayur­ve­di­sche Süß­kar­tof­fel-Cur­ry. Es ist rela­tiv ein­fach & schnell zube­rei­tet und ist gleich­zei­tig auch noch super lecker. Süß­kar­tof­feln wer­den in Deutsch­land immer belieb­ter, da sie sehr viel­fäl­tig in der Küche ein­ge­setzt wer­den kön­nen. Ob als Püree, als Ofen­ge­mü­se oder als Sup­pe, die Süß­kar­tof­fel ver­fei­nert durch ihren süßen Geschmack vie­le Gerich­te. Und aus ayur­ve­di­scher Sicht sind sie opti­mal für den Som­mer geeig­net, denn sie schme­cken süß und wir­ken küh­lend. Lust auf ein ayur­ve­di­sches Som­mer-Menü? Hier geht’s zum Rezept »

Rezept: Ayurvedisches Süßkartoffel-Curry mit Reis 

für 1 Person

Zutaten für das ayurvedische Süßkartoffel-Curry:

• 1 gro­ße Süßkartoffeln
• eine Knob­lauch­ze­he
• ¹⁄₂ rote Zwiebel
• ein dau­men­gro­ßes Stück Ingwer
• fri­sche Kräu­ter (z.B. Kori­an­der, Peter­si­lie oder Basilikum)
• je ¹⁄₂ TL Kur­ku­ma, Bocks­horn­klee, Kori­an­der, Kreuz­küm­mel, Asafoetida
• 1 TL Zitronensaft
• 2 TL Kokosöl
• 100 ml Kokosmilch
• 100 — 200 ml Gemüsebrühe
• 50 g Reis
• 100 ml Wasser
• 2 Kar­da­mom­kap­seln

Zubereitung des Süßkartoffel-Currys:

1. Zuerst Ing­wer, Knob­lauch und Zwie­bel schä­len und klein schneiden.
2. Dann Süß­kar­tof­fel waschen und in Wür­fel schneiden.
3. In einer gro­ßen Pfan­nen mit Deckel (Alter­na­tiv im Topf) Kokos­öl erhitzen.
4. Die Gewür­ze dazu­ge­ben und kurz anrösten.
5. Nach 2–3 Minu­ten Ing­wer, Zwie­bel und Knob­lauch zu den Gewür­zen hinzugeben.
6. Anschlie­ßend die Süß­kar­tof­fel dazu­ge­ben und mitanrösten.
7. Nach weni­gen Minu­ten die Kokos­milch und die Gemü­se­brü­he hin­zu­ge­ben. Gib so viel Gemü­se­brü­he hin­zu, dass die Süß­kar­tof­feln bedeckt sind.
8. Koche die Süß­kar­tof­fel bei geschlos­se­nem Deckel bis sie weich wird (ca. 20 — 30 Minuten).
9. Wäh­rend­des­sen gebe den Reis und die dop­pel­te Men­ge Was­ser in einen Topf.
10. Füge zwei Kar­da­mom­kap­seln dazu und koche den Reis für ca. 20 Minuten.
11. Anschlie­ßend das ayur­ve­di­sche Süß­kar­tof­fel-Cur­ry mit Salz und Zitro­ne abschme­cken. Dann den Reis in eine Schüs­sel geben, das Süß­kar­tof­fel-Cur­ry dazu­ge­ben und mit den fri­schen Kräu­tern garnieren.