Entspannt durch den Mama-Alltag mit Ayurveda Routinen
Wie du mit individuell passenden Routinen gesund & entspannt durch deinen Mama-Alltag kommst
Dieser Artikel ist ein Gastartikel von Renate Kreuzwieser-Bragante, Holistic Woman Health & Ayurvedic Nutrition Coach
Sich um Kinder und Haushalt kümmern, täglich mehrmals frisch kochen, nebenbei im Büro oder fürs eigene Business arbeiten, Zeit für sich selbst und Ayurveda Routinen — wie soll das denn als Mama in der Praxis funktionieren, fragst du dich jetzt vielleicht.
ABER, es ist viel einfacher als du denkst, denn mein Konzept von Routinen ist nicht jenes einer klassischen Ayurveda Morgenroutine von 1–2 Stunden — vom Ölziehen über die Abhyanga (Ganzkörperölmassage), Körperübungen, bis hin zur 20-minütigen Meditation. Sondern ein modernes, an unsere Zeit und an unsere individuellen Bedürfnisse angepasstes Konzept.
Mein Konzept besteht aus Mikro Routinen (10–20 min), die in jeden Alltag passen, abgestimmt auf deinen Dosha-Typen und deinen aktuellen Zustand sind, und dir je nachdem, was du gerade brauchst, Entspannung oder Energie schenken können. Wie diese Routinen genau aussehen können, erfährst du in diesem Beitrag.
Das Kraftpotential von Routinen & Gewohnheiten
Zunächst möchte ich dir das Kraftpotential von den richtigen Routinen & Gewohnheiten anhand meiner eigenen Geschichte erzählen. Ich litt seit meiner Kindheit an Verdauungsproblemen (Blähungen, Verstopfung, Krämpfe), später kamen Intoleranzen (Histamin, Laktose, Weizen) hinzu, dazu diese ständige innere Unruhe und der innere Stress. Aufgrund meiner eigenen Geschichte beschäftigte ich mich schon seit über 20 Jahren mit gesunder Ernährung und verschiedenen Gesundheitskonzepten, die mir helfen sollten, meine Beschwerden loszuwerden. Aber nichts schien mir so wirklich helfen zu können, bis ich kurz vor meiner ersten Schwangerschaft auf den Ayurveda gestoßen bin und somit auch auf die individuelle Betrachtungsweise jedes Menschen und auf das Konzept der Routinen.
Als ich damals begonnen habe meine Gewohnheiten zu ändern, mich meinem Dosha-Typ entsprechend zu ernähren (Vata-Pitta Typ mit Vata-Verdauung — In meinem Fall Rohkost durch warme, gekochte Mahlzeiten zu ersetzen), mehr Regelmäßigkeit in meinen Tagesablauf zu bringen und täglich eine kurze entspannende Morgenroutine zu integrieren, hatte sich mein jahrelanges Leiden bald in Luft aufgelöst. Meine Intoleranzen und Verdauungsprobleme verschwanden, ich wurde innerlich ruhig, fühlte mich total mit meinem Körper verbunden und wurde kurze Zeit später sofort schwanger.
Mein Mama Alltag mit Ayurveda
Ich erlebte eine schöne, beschwerdefreie Schwangerschaft und hatte einen tollen Start ins Mama-Leben. Meine Routinen behielt ich bei (etwas kürzer, und immer wieder angepasst an meine jeweiligen Bedürfnisse) und merkte, was für ein Kraftpotential darin steckt. Denn auch nach vielen schlaflosen Nächten hatte ich, nachdem ich meine morgendliche Routine gemacht hatte, während des Tages erstaunlich viel Energie, Gelassenheit und Geduld für mein Baby und bin (fast) nie an meine Grenzen gekommen. Das war die BESTE VORBEREITUNG auf den MAMA-ALLTAG!!
Und das empfehle ich auch jeder Schwangeren oder Frau mit Kinderwunsch: Bereite dich schon jetzt mit Routinen darauf vor, die dich entspannen, dein Stress-Level reduzieren, dir Energie schenken, damit du es im Mama-Alltag auch wirklich umsetzen kannst, weil deine Routinen so normal geworden sind, wie das Zähneputzen.
Mein ayurvedischen Routinen mit Baby
Jetzt fragst du dich bestimmt, wie meine Routine mit Baby aussah. Nachfolgend teile ich mit dir meine persönlichen Routine nach der Geburt und in den ersten Monaten.
Meine kurze Morgenroutine enthielt meist 3 Elemente (ca. 10 — 15 min):
- Pranayama (tiefe Bauchatmung und Verlängerung der Ausatmung) und/oder eine kurze Meditation (mit z.B Mantren oder positiven Affirmationen und mit dem Fokus auf das Wurzelchakra). Diese Routine habe ich durchgeführt, während ich gestillt habe.
- Darauf folgten ein paar Asanas im Sitzen (Dehnen, Strecken, Wirbelsäule bewegen z.B Cat/Cow im Sitzen)
- Danach gab es einen warmen erdenden Porridge mit viel Mandelmus zum Frühstück
Diese drei Elemente, haben mir dabei geholfen, mein Vata zu beruhigen.
Typgerecht durch den Mama-Alltag
Je nachdem welche Beschwerden sich gerade bei dir zeigen und welches Dosha du vermehrt in dir hast, sind folgende Routinen gut für dich geeignet. Generell tut den meisten Mamas eine Routine gut, die das Vata-Dosha ausbalanciert. Denn die meisten Mamas leiden unter einem hohen Vata, das sich durch innerliche Unruhe, Ängste und Überforderung, sowie Verdauungsbeschwerden und Schlafstörungen bemerkbar macht. Besonders nach der Geburt. Denn nach der Geburt entsteht ein großer Hohlraum im Körper und durch die viele Bewegung im Körper während der Geburt, ist das Vata erhöht, das jetzt beruhigt werden möchte.
Die Morgenroutine bei hohem Vata sollte ruhig, erdend und kräftigend sein.
- beruhigende Atemübung zum Beispiel die Wechselatmung, um Vata zu beruhigen
- Atem-Meditation mit dem Fokus auf eine doppelt so lange Ausatmung
- erdende Bewegung wie zum Beispiel ein kurzer Spaziergang in der Natur oder erdende Asanas wie Vorwärtsbeuge oder Krieger I+II
- nährendes, warmes Frühstück wie ein Porridge mit extra Nüssen, Samen und Ghee
- Abhyanga mit Sesamöl (Tipp: Ich habe mir 2x wöchentlich abends eine Abhyanga mit Sesamöl gegeben, a da sich das für mich besser integrieren ließ)
Diese Routine tut den meisten Mamas sehr gut, weil durch die vielen Aufgaben, das Vata sehr leicht außer Balance gerät und du es gezielt einsetzen kannst, um Vata zu beruhigen. Außerdem hilft es sehr, den Tag gut zu strukturieren und regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten zu integrieren. Mehr zum Vata-Typ erfährst du hier »
Deine Morgenroutine bei hohem Kapha sollte anregend, bewegt & dynamisch sein
Wenn du zu einem späteren Zeitpunkt merkst, dass du eher in eine Depression verfällst, dir alles gleichgültig wird, du am liebsten den ganzen Tag schlafen möchtest und auf nichts Lust hast, außer auf süße Snacks, dann ist vermutlich dein Kapha zu hoch. Um Kapha auszugleichen helfen:
- aktivierende Atemübungen z.B die Atmung durch das rechte Nasenloch, zum Ausgleich oder Kapalabhati und die Feueratmung
- dynamische Bewegung, ins Schwitzen kommen z.B durch ein paar Sonnengrüße oder Umkehrhaltungen oder schnelles Walken
- leichtes, anregendes Frühstück: z.B Hirseporridge (ohne Nüsse) oder eine heiße Gewürzmilch mit Honig
Mehr zum Kapha-Typ erfährst du hier »
Deine Morgenroutine bei hohem Pitta sollte entspannend und kühlend sein
Gehörst du eher zur Sorte, die weiter machen wie bisher, ihre To-do Liste abhacken wollen und weiter leisten wie zuvor und sich keine Pausen gönnen, dann ist dein Pitta etwas zu hoch. Um Pitta auszugleichen eignen sich:
- kühlende Atemübungen z.B Shitali oder eine Meditation, die deinen Geist aus dem „Macher-Modus“ rausbringt wie zum Beispiel eine Mantra-Meditation
- sanfte und kühlende Bewegung wie zum Beispiel sitzende Asanas, Vorwärtsbeugen, Mondgruß oder eine Geh-Meditation. Eine Geh-Meditation ist eine Kombination aus Bewegung & Meditation. Das lieben Pitta-Typen, 2 Dinge mit 1 Übung „abzuhacken“ 🙂
- lauwarmes Porridge mit kühlenden Elementen wie Kokos oder im Sommer ein Smoothie mit ein paar frischen Kräutern
Mehr zum Pitta-Typ erfährst du hier »
Mit der Zeit wirst du immer besser spüren, was dein Körper gerade braucht und deine Routine entsprechend anpassen.
Zum Abschluss gebe ich dir noch mein liebstes SOS-Tool an die Hand, falls du mal im Alltag merkst, dass du dich überfordert, innerlich unruhig und nicht mehr mit dir verbunden fühlst:
Übung: Komme in einen aufrechten Sitz mit einem guten Kontakt zum dem Boden. Verwurzelt deine Füße. Atme tief in den Bauch und atme doppelt so lange aus. Spüre dabei den Kontakt zur Erde um dein Wurzelchakra zu aktivieren. Verweile für mindestens 10 tiefe Atemzüge.
Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Artikel einige Anregungen geben, wie du entspannter durch deinen Mama-Alltag kommst. Mir haben die passenden Routinen jedenfalls sehr geholfen gesund & entspannt im Mama-Alltag zu bleiben. Und ich bin in der Familie meist die einzige – trotz viel Vata in meiner Grundkonstitution – die gesund durch die Verkühlungs- und Grippesaison kommt.
Alles Liebe,
Deine Renate von Mammaveda
Renate ist Holistic Women Health & Ayurvedic Nutrition Coach und unterstützt Frauen (körperlich/mental) gesund und entspannt Mama zu werden. Bei ihr geht es um die optimale Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft & ein entspanntes Mama-Leben. Das Herzstück ihrer Arbeit ist, sich individuell passende gesunde Routinen aufzubauen, die den Körper auf allen Ebenen in Balance bringen. Dabei arbeitet sie sowohl 1:1 als auch in Gruppen. Im Onlinekurs „Gesund Mama werden & bleiben“ zeigt sie nicht nur, wie du dir deine Routinen je nach deinem persönlichen Ziel zusammenstellen kannst, sondern begleitet dich auch 3 Wochen lang bei der Umsetzung.
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