8 ayurvedische Routinen für deinen Alltag
Ayurvedische Routinen & Rituale spielen im Ayurveda eine große Rolle. Denn Routinen schenken uns Stabilität und Struktur im Alltag. Sie stärken unsere Verdauung, verbinden uns wieder mit unserem inneren Rhythmus und sorgen für ein körperliches & mentales Gleichgewicht. Insbesondere Vata-Menschen benötigen eine gewisse Struktur im Alltag, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Vielleicht möchtest du Ayurveda schon lange in deinen Alltag integriert, weißt aber nicht, wie du am besten anfangen sollst. Dann sind diese ayurvedischen Routinen der perfekte Start. Denn du kannst sie Schritt für Schritt ganz leicht in deinen Alltag integrieren.
8 ayurvedische Routinen für deinen Alltag
#1 — Start energievoll in den Tag
Eine der bekanntesten ayurvedsichen Routinen ist die ayurvedische Morgenroutine. Der Ayurveda empfiehlt einen frühen Start in den Tag. Am besten sollten wir zwischen 6 und 7 Uhr aufstehen. Ab 6 Uhr endet langsam die Vata-Zeit und wir gehen über in die Kapha-Zeit. Wenn wir in dieser Übergangszeit aufstehen, nehmen wir noch die Klarheit und Reinheit der Vata-Zeit mit. Daher eignet sich diese Zeit auch wunderbar für eine Meditation, da der Geist noch ruhig ist. Wenn wir morgens allerdings zu spät aufstehen, kommen wir in die Kapha-Zeit, die oftmals von den Eigenschaften träge, müde und schwer geprägt ist. Viele Menschen, die morgens eher spät aufstehen, kommen morgens nur schwer in die Gänge und fühlen sich morgens oft träge. Daher nutze die Vata-Energie für dich und starte energievoll in deinen Tag.
#2 — Trinke warmes Wasser am Morgen
Beginne deinen Tag mit einem warmen Glas Wasser. Das warme Wasser ist die Dusche von innen. Es kurbelt unseren Stoffwechsel an und regt die Ausscheidung an. Aber auch tagsüber kannst du deine Verdauung mit warmen Getränken wie Ingwerwasser, Kräutertee oder einem Agni-Trunk stärken.
#3 — Integriere die ayurvedische Mundhygiene
Die morgendliche Mundhygiene spielt im Ayurveda eine wichtige Rolle. Denn durch das Zugenschaben, Ölziehen und Zähneputzen reinigen wir unseren Mundraum von Giftstoffen, die sich über Nacht angesammelt haben. Gleichzeitig stärken wir unseren Geschmacksinn und können durch eine regelmäßige ayurvedische Mundhygiene Entzündungen im Mundraum vorbeugen.
#4 — Beginne deinen Tag mit körperlicher Aktivität
Bewegung am Morgen bringt unseren Stoffwechsel in Schwung und vertreibt die morgendliche Müdigkeit. Mit körperlicher Aktivität starten wir kraftvoll in den Tag. Fange gerne mit kleinen Schritten an. Oftmals machen am Anfang schon 5–10 Minuten einen großen Unterschied. Für eine morgendliche kurze Bewegungseinheit eignet sich zum Beispiel ein Spaziergang, eine Runde Joggen, Yoga oder Dehnübungen.
#5 — Nimm deine Hauptmahlzeit zur Mittagszeit ein
Mittagszeit ist Pitta-Zeit. Zu dieser Zeit ist unser Verdauungsfeuer stark ausgeprägt. Daher sollten wir die Hauptmahlzeit am besten zur Mittagszeit zu uns nehmen. Denn zu dieser Zeit können auch größere Portionen gut verdaut werden. Damit kein Mangel entsteht, sollte die Hauptmahlzeit alle 6 Geschmacksrichtungen beinhalten. Zur Frühstückszeit und Abendzeit ist unsere Verdauung hingegen eher schwach ausgeprägt. Daher sollten wir zu diesen Zeiten eher leichte und gut bekömmliche Speisen bevorzugen.
#6 — Iss regelmäßige Mahlzeiten
Nimm regelmäßige Mahlzeiten zu dir, um dein Verdauungsfeuer zu unterstützen. Achte auf ausreichend Pausen zwischen den Mahlzeit. Der Ayurveda empfiehlt zwischen den Mahlzeiten eine Essenspause von 4 — 6 Stunden, damit die vorangegangene Mahlzeit verdaut werden kann. Zu viele Zwischenmahlzeiten stören den Verdauungsprozess und können unser Verdauungsfeuer schwächen.
#7 — Lass dein Abend entspannt ausklingen
Eine weitere wichtige ayurvedische Routine ist die Abendroutine. Denn den Abend sollten wir nutzen, um langsam in die Entspannung zu kommen. Wenn wir zu spät abends Sport machen, arbeiten oder sehr aktiv sind, kann dies einen großen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Daher spielt eine Abendroutine im Ayurveda bei der Förderung eines gesunden Schlafs eine große Rolle. Solltest du unter Schlafproblemen leiden kann eine Goldene Milch und eine Fußmassage wahr Wunder bewirken. Solltest du unter Schlafproblemen leiden, lies gerne meinem Blogartikel “8 wertvolle Tipps bei Schlafstörungen”.
#8 — Gehe rechtzeitig ins Bett
Gehe zwischen 22.00 und 23.00 Uhr ins Bett, damit dein Körper ausreichend Zeit hat sich zu regenerieren. Für jede Konsitution gibt es unterschiedliche Empfehlungen bezüglich der Schlafdauer. Ein Vata-Mensch braucht mit 8–9 Stunden am meisten Schlaf. Pitta-Menschen reichen meistens 7 Stunden Schlaf aus und der Kapha-Mensch kommt meistens mit 6–7 Stunden Schlaf aus.
