Leben im Einklang mit den Tageszeiten Teil 2
Ein Leben im Einklang mit den natürlichen Tages- und Nacht-Rhythmen sorgt für Stabilität und Gleichgewicht in Körper und Geist. Eine unregelmäßige Nahrungsaufnahme und ein gestörtes Schlaf- und Bewegungsverhalten sorgt häufig für ein Ungleichgewicht. Svastha ist der Sanskritbegriff für Gesundheit und bedeutet so viel wie im Gleichgewicht sein und in seiner Natur ruhen. Durch den natürlichen Rhythmus wird unser Wohlbefinden auf körperlicher und geistiger Ebene beeinflusst.
Die ayurvedische Tagesroutine
Letzte Woche gab es den ersten Teil des Blogbeitrags „Ein Leben im Einklang mit den Tageszeiten“. Auch in der zweiten Hälfte des Tages sind die Doshas unterschiedlich stark ausgeprägt.
Vata-Zeit
Die zweite Vata-Zeit ist von 14.00 – 18.00 Uhr. In dieser Zeit reagieren wir meist empfindlicher auf Stress und es kann zu Mündigkeit und Konzentrationsstörungen kommen.
Oft verspüren wir in dieser Zeit Heißhunger und greifen zu Süßigkeiten, die uns schnell Energie liefern. Hier ist es sinnvoll gesunde und vor allem leicht verdaulichen Alternativen zu wählen, da unser Verdauungsfeuer in dieser Zeit eher schwach ist. Alternativen wären zum Beispiel eingelegte Trockenfrüchte, ein Fruchtriegel und ein Chai-Tee. Kapha-Menschen sollten jedoch nach Möglichkeit auf Zwischenmahlzeiten verzichten. Der Nachmittag eignet sich ebenfalls gut für Sport. Sollte es dir zeitlich nicht möglich sein, kannst du zum Beispiel für kürzere Strecken das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder das Fahrrad nehmen. Oder du steigst nach der Arbeit zwei Stationen früher aus der Bahn aus und gehst zu Fuß nach Hause. 🙂
Kapha-Zeit
Zwischen 18.00 und 22.00 Uhr liegt die zweite Kapha-Zeit. In dieser Zeit ist unser Verdauungsfeuer wieder relativ schwach, daher sollten wir abends nicht zu spät essen. Am besten eignen sich warme und leichte Gerichte wie Eintöpfe, Suppen, Reis/Pasta mit viel Gemüse. Auf alle schwer verdaulichen Lebensmittel wie Rohkost, Milchprodukte und Fleisch, solltest du verzichten, da diese nicht mehr am gleichen Tag verdaut werden können. Nach dem Abendessen tut ein Spaziergang sehr gut. Solltest du unter Einschlafproblemen leiden, hilft eine Goldene Milch und eine Fußmassage. Ein Rezept für eine Goldene Milch findest du hier »
Anleitung für die Fußmassage
- Beginne mit den Unterschenkeln: Umfasse diese mit Daumen und Fingern beider Hände.
- Gib mit den Daumenballen Druck und gleite langsam von den Knien bis zu den Fußgelenken. So kannst du Muskelverspannungen im Wadenbereich lösen. Massiere zuerst die rechte Seite, dann die linke Seite.
- Weiter geht es mit den Fußgelenken und Füßen,. Streiche und umkreise mit Fingerspitzen und Daumen die Fußgelenke. Wieder zuerst die rechte, dann die linke Seite.
- Lege die rechte Hand auf den Fußrücken des rechten Fußes, die linke Hand unter dieFußsohle. Entspannen und wärme den ganzen Fuß, indem Sie vom Fußgelenk zu den Zehen und von der Ferse zu den Zehen streichen.
- Umfasse die Ferse mit beiden Handflächen und streiche sie kreisförmig aus, um die Fußsohle zu entspannen.
- Geh nun weiter zu den Zehen. Halte den Fuß mit einer Hand und ziehe jeden Zeh vom Grundgelenk zur Zehenspitze mithilfe von Daumen und Zeigefinger.
- Anschließend dicke Socken anziehen und das Öl über Nacht einwirken lassen.
Pitta-Zeit
Die beste Schlafenszeit ist zwischen 22.00 und 23.00 Uhr. Oft kommt nach 22.00 Uhr nochmal ein Hungergefühl auf, da ab 22.00 Uhr die Pitta-Zeit beginnt. Unmittelbares Essen vor dem Schlafengehen führt allerdings dazu, dass unsere Stoffwechselvorgänge und die Verdauung durch neue Nahrung belastet wird und die Regeneration der Organe und Gewebe gestört wird. Für jedes Dosha gibt es unterschiedliche Empfehlungen bezüglich der Schlafdauer.
- Vata-Menschen brauchen viel Ruhe und Erholung. Sie brauchen meistens 8 Stunden Schlaf um sich erholt zu fühlen.
- Pitta-Menschen reichen meistens 7 Stunden Schlaf.
- Kapha-Menschen brauchen meistens nicht so viel Schlaf. Oft reichen schon 6 Stunden Schlaf aus. Zu langes Schlafen fördert bei Kapha-Menschen die Trägheit.
