Grundlagen für ein gesundes Leben aus ayurvedischer Sicht

Ayurveda — Eine ganzheitliche Herangehensweise an Gesundheit und Wohlbefinden

In der heu­ti­gen hek­ti­schen und stres­si­gen Welt seh­nen sich vie­le Men­schen nach einem gesun­den Lebens­stil, der ihnen Wohl­be­fin­den und Aus­ge­gli­chen­heit bringt. Ayur­ve­da, eine jahr­tau­sen­de­al­te indi­sche Heil­kunst, bie­tet uns hier wert­vol­le Grund­la­gen für ein gesun­des Leben. Denn Ayur­ve­da betrach­tet den Men­schen als Gan­zes und berück­sich­tigt dabei Kör­per, Geist und See­le. In die­sem Blog­ar­ti­kel wer­den wir uns mit den Grund­la­gen für ein gesun­des Leben aus ayur­ve­di­scher Sicht befas­sen und eini­ge prak­ti­sche Tipps geben, wie man die­se Prin­zi­pi­en in den All­tag inte­grie­ren kann.

Doshas — Die individuellen Konstitutionstypen im Ayurveda 

Im Ayur­ve­da spielt das Kon­zept der Doshas eine zen­tra­le Rol­le. Doshas sind die Bio­en­er­gien, die die Funk­tio­nen unse­res Kör­pers steu­ern. Es gibt drei Haupt­doshas: Vata, Pit­ta und Kapha. Jeder Mensch hat eine ein­zig­ar­ti­ge Mischung die­ser Doshas, die als sei­ne Kon­sti­tu­ti­on oder Pra­kri­ti bezeich­net wird. Wenn wir wis­sen, wel­che Kon­sti­tu­ti­on wir besit­zen, kön­nen wir unse­ren Lebens­stil ent­spre­chend anpas­sen, und so ein Gleich­ge­wicht der Doshas zu errei­chen. Denn Krank­hei­ten und Beschwer­den begin­nen im Ayur­ve­da immer dann, wenn wir uns im Ungleich­ge­wicht befin­den und nicht mehr in unse­rer Urkon­sti­tu­ti­on ruhen.

Grundlagen für ein gesundes Leben: Dein Mindset

Unser Mind­set beschreibt unse­re Denk­wei­se, Über­zeu­gun­gen und unse­re inne­re Hal­tung. So wie wir den­ken und füh­len, so han­deln wir auch in unse­rem All­tag. Somit ist unser Mind­set aus­schlag­ge­bend für ein gesun­des und glück­li­ches Leben. Oft hin­dern uns alte Glau­bens­sät­ze dar­an, gut für uns zu sor­gen. Um dein Mind­set zu stär­ken darfst du genau die­se blo­ckie­ren­de Glau­bens­sät­ze über­prü­fen und auf­lö­sen. Du weißt selbst am bes­ten, was dir gut tut. Set­ze dir Zie­le und ver­su­che Din­ge anders zu machen. Ganz wich­tig ist: hab Geduld mit dir und erin­ne­re dich immer wie­der dar­an, dass Ver­än­de­run­gen nicht von heu­te auf mor­gen gesche­hen. Fang mit klei­nen Schrit­ten an und nähe­re dich so dei­nem Ziel.

Jede Ver­än­de­rung beginnt immer in dir und mit dem ers­ten Schritt in die rich­ti­ge Richtung.

Grundlagen für ein gesundes Leben: Die ayurvedische Ernährung

Eine aus­ge­wo­ge­ne und gesun­de Ernäh­rung, die auf die indi­vi­du­el­len Bedürf­nis­se des Kör­pers abge­stimmt ist, spielt eine ent­schei­den­de Rol­le für ein gesun­des Leben aus ayur­ve­di­scher Sicht. Es wird emp­foh­len, fri­sche, sai­so­na­le und natür­li­che Lebens­mit­tel zu sich zu nehmen.

Der Ayur­ve­da teilt Lebens­mit­tel in ver­schie­de­ne Kate­go­rien ein, basie­rend auf ihren Eigen­schaf­ten und ihrer Wir­kung auf den Kör­per. Es wird emp­foh­len, eine Viel­zahl von Lebens­mit­teln aus allen sechs Geschmacks­rich­tun­gen — süß, sau­er, sal­zig, scharf, bit­ter und herb — zu sich zu neh­men. Wir kön­nen unse­re Ernäh­rung anhand unse­rer indi­vi­du­el­len Kon­sti­tu­ti­on anpas­sen, um eine opti­ma­le Ver­dau­ung und Nähr­stoff­auf­nah­me zu gewährleisten.

Grundlagen für ein gesundes Leben: Gesunde und kraftvolle Routinen 

Kraft­vol­le Rou­ti­nen die­nen dazu, unse­ren Kör­per und Geist in Ein­klang zu brin­gen und das all­ge­mei­ne Wohl­be­fin­den zu för­dern. Die Mor­gen­rou­ti­ne, bekannt als Dinacha­rya, beginnt idea­ler­wei­se bereits vor Son­nen­auf­gang. Nimm dir Zeit, um bewusst in den Tag zu star­ten und den Kör­per sanft zu akti­vie­ren. Die ayur­ve­di­sche Abend­rou­ti­ne, bekannt als Ratrich­arya, wird vor dem Schla­fen­ge­hen durch­ge­führt und hilft dir dabei zur Ruhe zu kom­men und Kör­per & Geist auf die Schla­fens­zeit vorzubereiten.

Regel­mä­ßi­ger Sport ist laut dem Ayur­ve­da genau­so wich­tig, wie eine gesun­de Ernäh­rung und ein guter Schlaf. Und je nach Kon­sti­tu­ti­on gibt es auch hier wie­der unter­schied­li­che Emp­feh­lun­gen, die du indi­vi­du­ell auf dich anpas­sen kannst.

Nicht zuletzt ist auch unser Schlaf aus ayur­ve­di­scher Sicht enorm wich­tig für unser Wohl­be­fin­den und unse­re Gesund­heit. Denn ohne Ruhe und Erho­lung kann unser Kör­per nicht rege­ne­rie­ren. Wenn wir auf Dau­er zu wenig schla­fen und uns zu wenig erho­len, dann schwä­chen wir unse­re kör­per­li­che Kraft und unser Ver­dau­ungs­feu­er (Agni).

Grundlagen für ein gesundes Leben: Mentale Gesundheit 

Der Ayur­ve­da erkennt die enge Ver­bin­dung zwi­schen Kör­per, Geist und See­le an und betont die Bedeu­tung des emo­tio­na­len Wohl­be­fin­dens für die Gesundheit.

Der Geist wird als ein wesent­li­cher Aspekt der Gesund­heit betrach­tet, der eng mit dem Kör­per und der Umwelt ver­bun­den ist. Unse­re men­ta­le Gesund­heit ist immer auch ein Zustand des Gleich­ge­wichts und der Har­mo­nie unse­res Geis­tes und unse­ren men­ta­len Funktionen.

Eine gute men­ta­le Gesund­heit im Ayur­ve­da wird durch ver­schie­de­ne Fak­to­ren beein­flusst, dar­un­ter eine gesun­de Ernäh­rung, regel­mä­ßi­ge kör­per­li­che Akti­vi­tät, ange­mes­se­ne Ruhe und Schlaf, eine posi­ti­ve Lebens­wei­se, emo­tio­na­le Aus­ge­gli­chen­heit, Medi­ta­ti­on und Yoga-Prak­ti­ken.

Die Pra­xis von Medi­ta­ti­on und Yoga ist beson­ders wich­tig, um den Geist zu beru­hi­gen, Stress abzu­bau­en, inne­re Ruhe zu för­dern und das Bewusst­sein zu erwei­tern. Die­se Prak­ti­ken wer­den als Mit­tel zur Stär­kung des Geis­tes und zur För­de­rung der men­ta­len Klar­heit und des emo­tio­na­len Gleich­ge­wichts betrachtet.

Denn meis­tens füh­len wir uns gestresst, wenn unser Geist im Ungleich­ge­wicht ist und wir uns von allem, was im Außen pas­siert zu sehr beein­flus­sen las­sen. Damit wir uns aber men­tal gesund füh­len, ist es wich­tig, dass wir unse­rem Geist die rich­ti­ge Nah­rung geben. Denn auch alles was wir über unse­re 5 Sin­nes­or­ga­ne auf­neh­men, muss ver­ar­bei­tet und ver­daut werden.

Grundlagen für ein gesundes Leben: Spiritualität 

Aus ayur­ve­di­scher Sicht gilt der Mensch als gesund, wenn sei­ne Doshas im Gleich­ge­wicht sind, sei­ne Ver­dau­ung ein­wand­frei funk­tio­niert, die Gewe­be gut auf­ge­baut sind, die Aus­schei­dung nor­mal funk­tio­niert und er mit sei­ner See­le ver­bun­den ist.

Gesund­heit bedeu­tet im Ayur­ve­da so viel mehr als die Abwe­sen­heit von Krank­heit, son­dern ein Zustand von dau­er­haf­tem inne­ren Glück.

In der heu­ti­gen moder­nen Welt sind wir mit unse­rem Fokus viel im Außen. Für ein gesun­des Leben auf allen Ebe­nen dür­fen wir wie­der ler­nen, den Fokus nach innen zu rich­ten, um unse­re Bedürf­nis­se und das, was uns aus­macht bewusst wahr­zu­neh­men und eine tie­fe­re Ver­bin­dun­gen mit unse­rem inne­ren Selbst her­zu­stel­len. Denn wah­re Gesund­heit kann nur ent­ste­hen, wenn wir mit unse­rer See­le im Ein­klang leben. Aus ayur­ve­di­scher Sicht hel­fen uns dabei Medi­ta­ti­on, Man­tren, Yoga, Spa­zier­gän­ge in der Natur und Stille.

Die Grund­la­gen für ein gesun­des Leben aus ayur­ve­di­scher Sicht sind viel­fäl­tig und umfas­sen Aspek­te wie dein Mind­set, Ernäh­rung, kraft­vol­le Rou­ti­nen, dei­ne men­ta­le Gesund­heit und Spi­ri­tua­li­tät. Wenn wir die­se Prin­zi­pi­en an unse­re indi­vi­du­el­len Bedürf­nis­se und Kon­sti­tu­ti­ons­ty­pen anpas­sen, kön­nen wir opti­ma­le Ergeb­nis­se erzie­len. Denn kei­ne Emp­feh­lung ist für jeden Men­schen gleich gut. Daher darf immer die indi­vi­du­el­le Situa­ti­on jedes ein­zel­nen betrach­tet werden.

Ziel im Ayur­ve­da ist es, dass wir Kör­per, Geist & See­le ins Gleich­ge­wicht brin­gen, uns gesund und zufrie­den füh­len und ein lan­ges und gesun­des Leben führen.

In den nächs­ten Wochen erfährst du mehr über die ein­zel­nen Grund­la­gen für ein gesun­des Leben.